Tag: Toitumine

Abilise tool

Abilise tool

Lapsed on alati väga huvitatud igasugustest tegevustest, millega suured tegelevad. Nii tahavad nad aidata teha süüa, remonti, koristada jne. Üks hea vahend lapse kaasamiseks kööki on teha väiksele abilisele tool! 🙂 Jah! Neid saab osta ka aga mis oleks armsam kui see, et issi meisterdab […]

9 months in, 9 months out!

9 months in, 9 months out!

Nüüd on mu tütrekene kohe juba kümne kuune, aga siiski! Raseduse algusest saati nagu te juba lugenud olete, hakkas mu kaal üsna hüppeliselt tõusma. Võtsin seda tookord üsna iisilt,  kuigi vahepeal ikkagi vasardas see kaal mu peas. Tegin siis endaga rahu. Mõtlesin, et ei maksa […]

Banaani-spinatismuuti

Banaani-spinatismuuti

Raseduse ajal( ja ka muidu on oluline jälgida toidus sisalduvate mineraalide ja vitamiinide kogused). 
Täna tegin meile lihtsa smuuti, mis koosneb vaid neljast komponendist.  

Smuuti: 

  • 2 Banaani (u. 180g)
  • 80g Spinatit
  • 50g külmutatud maasikaid ( võib julgelt ka rohkem panna, mul said lihtsalt otsa)
  • 450g keefiri
  • lisaks puistasin sisse 2 ahvileivapuu kapslit.(palju c-vitamiini kiudaineid ja kaltsiumi- just sellepärast sobib see toode eriti ka rasedatele)
    Banaan annab meile energiat ja on rikas kaaliumi, tsingi, vase ja kaltsiumi poolest.
    Spinat parandab vere kvaliteeti, taimes leidub palju rauda, mis seob hapniku kopsudes ja transpordib seda.
    Rauavaeguse tunnuste hulka kuuluvad väsimus, hingeldus, energiapuudus, isupuudus jne ja tihtipeale tekib just raseduse käigus rauaga probleeme. Panin ka ise  tähele, et minu hemoglobiini tase on olnud raseduse algusest saati väikses languses, nii, et ega see mulle paha ei tee! 🙂
    Muidugi natukene on nüüd nadisti sellega, et keefiri asemel oleksin võinud kasutada vett ja jääkuubikuid või midagi muud…

Olen ka ise mitmeid kordi maininud, et täisväärtuslikku toitumist ei suuda asendada miski!
Samas kui kasutada lisaks toitumisele ka toetavaid superfoode  või taimseid vitamiine, siis arvan, et see meile ju paha ei tee!  Kuna tootes on ka palju kiudaineid, siis ma sellele ära ei ütle, sest  seedimine on juba päris aeglaseks jäänud.

Stress on meie kõige suurem vaenlane!

Stress on meie kõige suurem vaenlane!

Selleks, et olla tervislik ja oma keha eest hoolt kanda, ei pea me hoolitsema vaid selle eest, mida me endale suust sisse ajame. Väga oluline on ka meie vaimne tervis, kuidas me suhtume meid ümbritsevasse maailma. Mis toimub meie ümber? Millised on meie emotsioonid ja […]

Vegan salat

Vegan salat

40g täisterapasta 130g punased oad 35g avokaado 50g tomat  50g apelsin 20g punane sibul, mustikad + salat

Proteinsmoothie spinatiga 82.5kcal

Proteinsmoothie spinatiga 82.5kcal

15094490_10155465284259377_280343316575113408_n
Koostisosad: 
I kiht:
200g külmutatud maasikaid
150g vett 
100g maitsestamata jogurtit 0% (Rainbow)
30g omal valikul valgupulbrit
II kiht:
50g spinatit
200g maitsestamata jogurtit 0% (Rainbow)
20g chia seemneid

Soovin kaalu alandada….

Soovin kaalu alandada….

Olen viimasel ajal hakanud palju mõtlema sellele, et paljud naised soovivad oma kaalu alandada ja ei ole oma kehaga rahul. Küll on neil aga parem istuda ja iriseda kui midagi muuta ! Ma ei mõtle sellega midagi halba vaid räägin oma emotsioonidest- ilma filtrita. Olen […]

Minu 10 soovitust Sulle:

Minu 10 soovitust Sulle:

1. Hakka kirja panema, mida sa sööd ! ( Kirjuta üles ka need väiksed vahenäksid, mida sa suhu pistad! Alles siis näed sa reaalselt kui palju toitu päevas sulle suhu rändab ! Tundub tüütu ? Iga päev rahulolematuna peeglisse vaadata on palju tüütum ! 2. […]

Kuidas ennast trenniga lukku tõmmata?

Kuidas ennast trenniga lukku tõmmata?

Kui sa soovid kaalu alandada, siis on selge see, et esimese asjana tuleks üle vaadata oma toidulaud. Tihtipeale saab aga saatuslikuks see, et alustame suure hurraaga, muudame oma toidulauda täielikult ja hakkame ennast tugevalt piirama.

Olen ise selle teekonna läbi teinud, toitunud väga rangelt defitsiidis (söönud vähem, kui keha kulutab), sinna otsa veel vähemalt 6 korda nädalas trenni(1,5-2h). Küll on tore näha kuidas kaal langeb, aga mille arvelt? Kahjuks ei ole see ainult rasv, kui kehal ei ole enam piisavalt energiat anda, siis hakkab ta võtma seda lihastest.
Lõpuks on tulemus see, et kas põled lihtsalt läbi, tekivad suured söömasööstud või keha ei reageeri enam nn “dieedile“. Ja peale selle tekitame endale vaid stressi, mis tähendab seda, et tõuseb kortisooli (stresshormoon) tase kehas ja see teeb rasvast lahti saamise veel raskemaks.

Mina soovitan hakata oma toitumist vaikselt muutma, samm-sammu haaval ja mitte viia oma keha liigselt defitsiiti. Pikemas perspektiivis on see kindlasti kasulikum sinu kehale, kui ka hingele. Tuleb lihtsalt osata teha valikuid, kui tahad süüa täna kooki, siis homme oska öelda sellele ei, liigu piisavalt ja tunne elust rõõmu, ära piira end liigselt!