Tag: kaalulangus

Pole jälle ammu kirjutanud

Pole jälle ammu kirjutanud

POLE JÄLLE AMMU KIRJUTANUD Mõtlesin siin just üks päev, et kunagi kui ma olin päris heas vormis, siis justkui unustasin selle, et kui raske on saada “rajale”. Mis see siis ikka ei ole? Lihtsalt teed toidud ette?Kuidas ei saa laste kõrvalt treenida?Mis mõttes ei jõua […]

Sünnitus ja kaal

Sünnitus ja kaal

Nonii,  olen vahepeal olnud ametis uue ilmakodanikuga 🙂 Aga meelel on mul kõikunud koguaeg üks teema. Lähme tagasi algusesse, kohe raseduse alguses tuli mul kaalu kolinal juurde. Kindlasti oli suur roll magusa söömisel, sest tee mis tahad, muu lihtsalt ei läinud mul suust sisse. Mäletan […]

Olen rase ja pean kahe eest sööma?

Olen rase ja pean kahe eest sööma?

Kust kohast selline arusaam üldse pärineb? Ma tõesti ei mõista…
Tean seda tunnet – paha on olla, ükski toit ei lähe alla, isegi pikutada on liiga raske. Enamasti kestab see vaid paar nädalat, jah ma tean mõnel kauem ja mõnel raseduse lõpuni, aga ei ma ei räägi nendest rasedatest.

Ma räägin neist, kes on täiesti normaalse tervisega ja kellel pole mingeid otseseid kaebusi.
Kas tõesti inimesi ei huvita see, et nende toitumine on tugevas seoses beebiga?
Kas tõesti ei teki mõtet, et võib-olla natukene rohelist Sinu menüüs ei olegi nii halb?
Jah, olen ka ise nalja visanud, et beebi tahab magusat vms ja ka mina söön magusat, aga ma ei räägi hetkel sellest!

Võib-olla olen ma liiga otsekohene või julm, aga mul on lihtsalt kurb mõelda, kui ema ei mõtle hetkel mida ta laps sööb, siis kas ta seda hiljem hakkab tegema?
Miks on meil nii palju rasvunud lapsi? “Sest õues on igav ja toit on hea!”

Kas asi on teadmatuses või meie tahtes mitte mõelda ja tegutseda?

Peedismuuti

Peedismuuti

Peedismuuti Kuna mul on uus sõber, siis otsustasin katsetada ka natukene teistsugust smuutit, kus peale hea maitse oleks ka tagatud ilusti tasakaal. Smuuti on hea valik! Lihtne teha, hea kaasa võtta ja see maitseb hästi! Mis mind aga tihtipeale smuuti sisaldust vaadates natukene kurvaks teeb […]

Soovin kaalu alandada….

Soovin kaalu alandada….

Olen viimasel ajal hakanud palju mõtlema sellele, et paljud naised soovivad oma kaalu alandada ja ei ole oma kehaga rahul. Küll on aga parem istuda ja iriseda kui midagi muuta ! Ma ei mõtle sellega midagi halba vaid räägin oma emotsioonidest- ilma filtrita. Olen ise […]

Rasedus ja trenn

Rasedus ja trenn

Leian, et liikumine teeb rasedale head. Selleks, et olla aktiivne ei pea sa just jõusaalis käima.
Kindlasti soovitan olla aktiivne ja palju liikuda.

Ma ei oska teiste eest rääkida, aga minu jaoks on trenn ja liikumine väga tähtis osa minu elust, et hoida vaimset ja füüsilist tervist tasakaalus. Rasedana treenides on oluline kuulata oma keha. Raseduse ajal treenimise eesmärk ei peaks olema rekordite püstitamine või lihaste ehitamine, vaid pigem toonuse hoidmine ja õige tehnika. 


Öeldakse, et see millega tegelesid enne rasedust on okei tegeleda ka raseduse ajal (kui rasedus kulgeb normaalselt). Need, kes pole aga varem jõusaalis treeninud, neil soovitan pigem jalutada, joogasse minna, ujuda vms. Valmis tuleks olla ka selleks, et treeningkava on ajas muutuv, sest oma kasvava punu tõttu ei saa lihtsalt mingeid harjutusi enam aja möödudes teha 
Kuna vahepeal ma üldse jõusaali ei jõudnud, siis minu treeningud on hetkel muutunud sellevõrra, et raskused on väiksemad ja kordused suuremad, aga muidugi muudan ka seda vahepeal. Kuulan pingsalt oma keha ning kui tekib ikkagi kuidagi ebameeldiv tunne, siis lõpetan harjutuse, õnneks on mul tulnud seda üsna harva ette. Minu jaoks jäid täielikult välja kõhulihaste treeninime esimesel timestril.

Ütlen ausalt, et seda tunnet, mis mind peale trenni valdab ei saa ma millegagi võrreda.
Ennast liigutades on enesetunne lihtsalt palju parem! Tegelikult võiks ju naine enda eest hoolt kanda ka raseduse ajal. See pole aeg, millal võid kõike süüa mida tahad, sest lõpuks tuleb siiski nende kilodega tegelema hakata. Leian, et ka raseduse ajal tuleks olla mõõdukas, siis on pärast palju lihtsam ja kindlasti ei peaks rasedana treenimist vältima!

Stress on meie kõige suurem vaenlane!

Stress on meie kõige suurem vaenlane!

Selleks, et olla tervislik ja oma keha eest hoolt kanda, ei pea me hoolitsema vaid selle eest, mida me endale suust sisse ajame. Väga oluline on ka meie vaimne tervis, kuidas me suhtume meid ümbritsevasse maailma. Mis toimub meie ümber? Millised on meie emotsioonid ja […]

Vegan salat

Vegan salat

40g täisterapasta 130g punased oad 35g avokaado 50g tomat  50g apelsin 20g punane sibul, mustikad + salat

Minu 10 soovitust Sulle:

Minu 10 soovitust Sulle:

1. Hakka kirja panema, mida sa sööd ! ( Kirjuta üles ka need väiksed vahenäksid, mida sa suhu pistad! Alles siis näed sa reaalselt kui palju toitu päevas sulle suhu rändab ! Tundub tüütu ?
Iga päev rahulolematuna peeglisse vaadata on palju tüütum !

2. Joo vett, teed, isetehtud maitsevett! 
Vesi on ülioluline selleks,et meie keha saaks normaalselt funktsioneerida, kui joome piisavalt vett toimib ka meie ainevahetus paremini. Kuidas ? Kui keha tunneb,et tal hakkab veest väheks jääma,siis aeglustub ka ainevahetus.

3. Jälgi oma arengut ! (kaal/mõõdud) 
Nii palju kui on inimesi on ka arvamusi. Öeldakse, et pole mõtet ennast hulluks ajada ja iga päev kaaluda,kuid leian,et kaalumine aitab jälgida keha, kuidas talle mingi konkreetne tegur /toit/trenn mõjub. Olgem ausad, eks vahepeal ajab kaalunumber tuju ikka täiesti ära, isegi nii,et motivatsioon tahab kaduda. Ei tohi stressi langeda, sest siis ei toimu ka kehalist arengut, vähemalt minul mitte!
PS! Seda kiiremini tuleb igasugune patustamine ja valede asjade näksimine!

4. Sulle ei ole miski keelatud, kogused tuleb lihtsalt kooskõlastada oma üldise päevanormiga.
Selle punktiga ei taha ma öelda seda,et söö ainult burksi, vaid seda, et kui lubad endale vahepeal midagi meelepärast, siis pole sellest midagi hullu!

5. Tee endast pilte! 
Ise vali, kui tihti sa neid teed, kas iga päev, mingil teatud päeval või korra kuus !
Piltidelt näed sa muutuseid, mida sa võib-olla igapäevaselt tähele ei pane !

6. Ära usu reklaame ! 
Tervislikud hommikuhelbed, väherasvane, 100% naturaalne jne !
Ma ei ütle,et kõik pakendil olev on vale aga alati tasuks visata pilk peale sellele, mis konkreetne toiduaine veel sisaldab ! Võib juhtuda,et mõnes mahlas on rohkem suhkrut kui Coca-Colas.
Teisalt seal kus on vähe rasva võib olla väga palju süsivesikuid, kui me neid süsivesikuid ära ei kuluta siis keha talletab nad niikuinii rasvana 🙂

7. ÄRA NÄLJUTA ENNAST ! 
Organism ei ole rumal- kui keha ei saa süüa, siis ta läheb näljareziimi ja kaua sa nii jaksad ?
Lõpuks on nõrkus,paha olla jõuetus ja kogu aeg uimasus ja väsinud olek, see pole mingi elu !
Korrapäratult süües kogub keha liigselt toitaineid.

8. Söö mitmekesiselt/Eksperimenteeri toiduga.

9. Maga öösel vähemalt 8h

10. Liiguta ennast ! 
Kasuta võimalikult palju treppe.
Pargi auto parklas sissepääsust kaugemale.
Jaluta kooli/tööle/trenni/poodi/lasteaeda.
Kasuta mõnda vahvat App´i, mis aitab sul lugeda samme, sest me ju kõik teame, et 10 000 sammu on päevas soovituslik.

Kuidas ennast trenniga lukku tõmmata?

Kuidas ennast trenniga lukku tõmmata?

Kui sa soovid kaalu alandada, siis on selge see, et esimese asjana tuleks üle vaadata oma toidulaud. Tihtipeale saab aga saatuslikuks see, et alustame suure hurraaga, muudame oma toidulauda täielikult ja hakkame ennast tugevalt piirama. Olen ise selle teekonna läbi teinud, toitunud väga rangelt defitsiidis […]