Tag: dieet

Sünnitus ja kaal

Sünnitus ja kaal

Nonii,  olen vahepeal olnud ametis uue ilmakodanikuga 🙂 Aga meelel on mul kõikunud koguaeg üks teema. Lähme tagasi algusesse, kohe raseduse alguses tuli mul kaalu kolinal juurde. Kindlasti oli suur roll magusa söömisel, sest tee mis tahad, muu lihtsalt ei läinud mul suust sisse. Mäletan […]

Hambavalud, trenn, toitumisnõustamine,remont ja imelised pildid!

Hambavalud, trenn, toitumisnõustamine,remont ja imelised pildid!

Täna sai täpselt 23 päeva täis sellest ajast, kui ma viimati trennis käisin (õnneks panin sellele ka täna punkti). Tegime Kerdiga mõnusa seljatrenni Spartas ja ausalt, see tunne oli ikka üle kõige! Nii mõnus on ennast liigutada ja uuesti tagasi trennis olla! Mis siis vahepeal […]

Olen rase ja pean kahe eest sööma?

Olen rase ja pean kahe eest sööma?

Kust kohast selline arusaam üldse pärineb? Ma tõesti ei mõista…
Tean seda tunnet – paha on olla, ükski toit ei lähe alla, isegi pikutada on liiga raske. Enamasti kestab see vaid paar nädalat, jah ma tean mõnel kauem ja mõnel raseduse lõpuni, aga ei ma ei räägi nendest rasedatest.

Ma räägin neist, kes on täiesti normaalse tervisega ja kellel pole mingeid otseseid kaebusi.
Kas tõesti inimesi ei huvita see, et nende toitumine on tugevas seoses beebiga?
Kas tõesti ei teki mõtet, et võib-olla natukene rohelist Sinu menüüs ei olegi nii halb?
Jah, olen ka ise nalja visanud, et beebi tahab magusat vms ja ka mina söön magusat, aga ma ei räägi hetkel sellest!

Võib-olla olen ma liiga otsekohene või julm, aga mul on lihtsalt kurb mõelda, kui ema ei mõtle hetkel mida ta laps sööb, siis kas ta seda hiljem hakkab tegema?
Miks on meil nii palju rasvunud lapsi? “Sest õues on igav ja toit on hea!”

Kas asi on teadmatuses või meie tahtes mitte mõelda ja tegutseda?

Soovin kaalu alandada….

Soovin kaalu alandada….

Olen viimasel ajal hakanud palju mõtlema sellele, et paljud naised soovivad oma kaalu alandada ja ei ole oma kehaga rahul. Küll on aga parem istuda ja iriseda kui midagi muuta ! Ma ei mõtle sellega midagi halba vaid räägin oma emotsioonidest- ilma filtrita. Olen ise […]

Raseduse algus ja enesetunne

Raseduse algus ja enesetunne

Olen üsna kaua olnud eemal jõusaalist, nüüd olen seal tagasi! Mäletan, kui mõtlesin sellest, et kui mina kunagi rasedaks jään, siis toitun ilusti ja käin trennis edasi, võtan vähe juurde ja olen muidu tubli. Minu ideaalne plaan, mis oleks saanud toimida vaid mu peas! Alguses […]

Stress on meie kõige suurem vaenlane!

Stress on meie kõige suurem vaenlane!

Selleks, et olla tervislik ja oma keha eest hoolt kanda, ei pea me hoolitsema vaid selle eest, mida me endale suust sisse ajame. Väga oluline on ka meie vaimne tervis, kuidas me suhtume meid ümbritsevasse maailma. Mis toimub meie ümber? Millised on meie emotsioonid ja tunded ning vaimne tasakaal. Ma julgen väita, et stress on üks suurimaid vaenlasi. Mis asi see negatiivne stress siis on ja mida tähendab see meie kehale?

Stress on emotsionaalne pingeseisund, mis tekib välis- ja sisekeskkonna ulatuslikul muutumisel, nn üldine kohanemissündroom. Stressi korral häirub hormonaalne tasakaal ning vallanduvad stressihormoonid, mis avaldavad negatiivset mõju kõigile elundkondadele.
Mõnedes tingimustes on stress hea ja normaalne nähtus, mis tagab eduka toimimise ja ellujäämise, kuid pikaajaline stress mõjub organismile hävitavalt.(see lõik on võetud wikipediast)

Mis asjad on stressihormoonid ja kuidas need meid mõjutavad?
Kui su aju annab sulle signaali, et oled ohus, siis vabaneb neerupealsetest noradrenaliin, stressi jätkudes adrenaliin ja kortisool. Kui sul on stress, siis on kortisooli tase veres pidevalt kõrge ja see kasvatab ka sinu söögiisu ning suurendab magusaiha ning kortisool võib anda ka suure panuse „ujumisrõngale“ ümber keskkoha.

Kindlasti on paljud meist olnud olukorras, kus toitumine on paigas, treeningud on korrapärased, aga tulemust ei ole, kaal ja ümbermõõdud lihtsalt seisavad ning tahaks lihtsalt käega lüüa! Aga siis tekib kuskil ajusopis mõte, et ju ma pean siis veel rohkem treenima ja vähem sööma! Ja nii see kortisooli tase ainult tõuseb. Nii tekivad söömasööstud ja lõpuks on kogu see raske vaevaga saadud kaalukaotus jälle nullis.

Ma olen ka ise tahtnud saada kõike kohe ja korraga!
Pigem minna edasi pisikeste sammudega ja tunda rõõmu selle üle, mida olete juba saavutanud.
Ja kui te vähegi suudate, siis ärge võrrelge end teistega, vaid proovige iga päev olla endast parem!
Tundke rõõmu pisikestest asjadest ja vaadake üle inimesed, kes teid ümbritsevad! Keep your circle small!

Vegan salat

Vegan salat

40g täisterapasta 130g punased oad 35g avokaado 50g tomat  50g apelsin 20g punane sibul, mustikad + salat

Soovin kaalu alandada….

Soovin kaalu alandada….

Olen viimasel ajal hakanud palju mõtlema sellele, et paljud naised soovivad oma kaalu alandada ja ei ole oma kehaga rahul. Küll on neil aga parem istuda ja iriseda kui midagi muuta ! Ma ei mõtle sellega midagi halba vaid räägin oma emotsioonidest- ilma filtrita. Olen […]

Minu 10 soovitust Sulle:

Minu 10 soovitust Sulle:

1. Hakka kirja panema, mida sa sööd ! ( Kirjuta üles ka need väiksed vahenäksid, mida sa suhu pistad! Alles siis näed sa reaalselt kui palju toitu päevas sulle suhu rändab ! Tundub tüütu ?
Iga päev rahulolematuna peeglisse vaadata on palju tüütum !

2. Joo vett, teed, isetehtud maitsevett! 
Vesi on ülioluline selleks,et meie keha saaks normaalselt funktsioneerida, kui joome piisavalt vett toimib ka meie ainevahetus paremini. Kuidas ? Kui keha tunneb,et tal hakkab veest väheks jääma,siis aeglustub ka ainevahetus.

3. Jälgi oma arengut ! (kaal/mõõdud) 
Nii palju kui on inimesi on ka arvamusi. Öeldakse, et pole mõtet ennast hulluks ajada ja iga päev kaaluda,kuid leian,et kaalumine aitab jälgida keha, kuidas talle mingi konkreetne tegur /toit/trenn mõjub. Olgem ausad, eks vahepeal ajab kaalunumber tuju ikka täiesti ära, isegi nii,et motivatsioon tahab kaduda. Ei tohi stressi langeda, sest siis ei toimu ka kehalist arengut, vähemalt minul mitte!
PS! Seda kiiremini tuleb igasugune patustamine ja valede asjade näksimine!

4. Sulle ei ole miski keelatud, kogused tuleb lihtsalt kooskõlastada oma üldise päevanormiga.
Selle punktiga ei taha ma öelda seda,et söö ainult burksi, vaid seda, et kui lubad endale vahepeal midagi meelepärast, siis pole sellest midagi hullu!

5. Tee endast pilte! 
Ise vali, kui tihti sa neid teed, kas iga päev, mingil teatud päeval või korra kuus !
Piltidelt näed sa muutuseid, mida sa võib-olla igapäevaselt tähele ei pane !

6. Ära usu reklaame ! 
Tervislikud hommikuhelbed, väherasvane, 100% naturaalne jne !
Ma ei ütle,et kõik pakendil olev on vale aga alati tasuks visata pilk peale sellele, mis konkreetne toiduaine veel sisaldab ! Võib juhtuda,et mõnes mahlas on rohkem suhkrut kui Coca-Colas.
Teisalt seal kus on vähe rasva võib olla väga palju süsivesikuid, kui me neid süsivesikuid ära ei kuluta siis keha talletab nad niikuinii rasvana 🙂

7. ÄRA NÄLJUTA ENNAST ! 
Organism ei ole rumal- kui keha ei saa süüa, siis ta läheb näljareziimi ja kaua sa nii jaksad ?
Lõpuks on nõrkus,paha olla jõuetus ja kogu aeg uimasus ja väsinud olek, see pole mingi elu !
Korrapäratult süües kogub keha liigselt toitaineid.

8. Söö mitmekesiselt/Eksperimenteeri toiduga.

9. Maga öösel vähemalt 8h

10. Liiguta ennast ! 
Kasuta võimalikult palju treppe.
Pargi auto parklas sissepääsust kaugemale.
Jaluta kooli/tööle/trenni/poodi/lasteaeda.
Kasuta mõnda vahvat App´i, mis aitab sul lugeda samme, sest me ju kõik teame, et 10 000 sammu on päevas soovituslik.

Kuidas ennast trenniga lukku tõmmata?

Kuidas ennast trenniga lukku tõmmata?

Kui sa soovid kaalu alandada, siis on selge see, et esimese asjana tuleks üle vaadata oma toidulaud. Tihtipeale saab aga saatuslikuks see, et alustame suure hurraaga, muudame oma toidulauda täielikult ja hakkame ennast tugevalt piirama. Olen ise selle teekonna läbi teinud, toitunud väga rangelt defitsiidis […]