1. Hakka kirja panema, mida sa sööd ! ( Kirjuta üles ka need väiksed vahenäksid, mida sa suhu pistad! Alles siis näed sa reaalselt kui palju toitu päevas sulle suhu rändab! Tundub tüütu?
Iga päev rahulolematuna peeglisse vaadata on palju tüütum!
2. Joo vett, teed, isetehtud maitsevett!
Vesi on ülioluline selleks,et meie keha saaks normaalselt funktsioneerida, kui joome piisavalt vett toimib ka meie ainevahetus paremini. Kuidas? Kui keha tunneb,et tal hakkab veest väheks jääma,siis aeglustub ka ainevahetus.
3. Jälgi oma arengut ! (kaal/mõõdud)
Nii palju kui on inimesi on ka arvamusi. Öeldakse, et pole mõtet ennast hulluks ajada ja iga päev kaaluda,kuid leian,et kaalumine aitab jälgida keha, kuidas talle mingi konkreetne tegur /toit/trenn mõjub. Olgem ausad, eks vahepeal ajab kaalunumber tuju ikka täiesti ära, isegi nii,et motivatsioon tahab kaduda. Ei tohi stressi langeda, sest siis ei toimu ka kehalist arengut, vähemalt minul mitte!
PS! Seda kiiremini tuleb igasugune patustamine ja valede asjade näksimine!
4. Sulle ei ole miski keelatud, kogused tuleb lihtsalt kooskõlastada oma üldise päevanormiga.
Selle punktiga ei taha ma öelda seda,et söö ainult burksi, vaid seda, et kui lubad endale vahepeal midagi meelepärast, siis pole sellest midagi hullu! ÄRA UNUSTA 80% jälgid 20% võtad vabalt! NO STRESS! 🙂
5. Tee endast pilte!
Ise vali, kui tihti sa neid teed, kas iga päev, mingil teatud päeval või korra kuus !
Piltidelt näed sa muutuseid, mida sa võib-olla igapäevaselt tähele ei pane !
6. Ära usu reklaame !
Tervislikud hommikuhelbed, väherasvane, 100% naturaalne jne !
Ma ei ütle,et kõik pakendil olev on vale aga alati tasuks visata pilk peale sellele, mis konkreetne toiduaine veel sisaldab ! Võib juhtuda,et mõnes mahlas on rohkem suhkrut kui Coca-Colas.
Teisalt seal kus on vähe rasva võib olla väga palju süsivesikuid, kui me neid süsivesikuid ära ei kuluta siis keha talletab nad niikuinii rasvana 🙂
7. ÄRA NÄLJUTA ENNAST !
Organism ei ole rumal- kui keha ei saa süüa, siis ta läheb näljareziimi ja kaua sa nii jaksad?
Lõpuks on nõrkus,paha olla jõuetus ja kogu aeg uimasus ja väsinud olek, see pole mingi elu !
8. Söö mitmekesiselt/Eksperimenteeri toiduga.
9. Maga öösel vähemalt 8h( Väikelaste emad, seda ärge lugege! 😀 )
Teie magage nii palju kui võimalik ja proovige teha päeval paremaid valikuid,et mitte energiapuudust kompenseerida liigse magusaga.
10. Liiguta ennast !
Kasuta võimalikult palju treppe.
Pargi auto parklas sissepääsust kaugemale.
Jaluta kooli/tööle/trenni/poodi/lasteaeda.
Kasuta mõnda vahvat App´i, mis aitab sul lugeda samme, sest me ju kõik teame, et 10 000 sammu on päevas soovituslik.