Recent Posts

Rasedus ja trenn

Rasedus ja trenn

Leian, et liikumine teeb rasedale head. Selleks, et olla aktiivne ei pea sa just jõusaalis käima. Kindlasti soovitan olla aktiivne ja palju liikuda. Ma ei oska teiste eest rääkida, aga minu jaoks on trenn ja liikumine väga tähtis osa minu elust, et hoida vaimset ja […]

Ela ise ja lase teistel elada

Ela ise ja lase teistel elada

Hinda neid, kes sind armastavad ja on su lähedal! . Iga päevaga saab mulle selgemaks, kui kallid on need vähesed inimesed, keda olen lasknud enda lähedale. Samas paneb mind imestama see, et kui palju on inimesi, kes on õelad, uudishimulikud või kahepalgelised. Mõni inimene justkui […]

Stress on meie kõige suurem vaenlane!

Stress on meie kõige suurem vaenlane!

Selleks, et olla tervislik ja oma keha eest hoolt kanda, ei pea me hoolitsema vaid selle eest, mida me endale suust sisse ajame. Väga oluline on ka meie vaimne tervis, kuidas me suhtume meid ümbritsevasse maailma. Mis toimub meie ümber? Millised on meie emotsioonid ja tunded ning vaimne tasakaal. Ma julgen väita, et stress on üks suurimaid vaenlasi. Mis asi see negatiivne stress siis on ja mida tähendab see meie kehale?

Stress on emotsionaalne pingeseisund, mis tekib välis- ja sisekeskkonna ulatuslikul muutumisel, nn üldine kohanemissündroom. Stressi korral häirub hormonaalne tasakaal ning vallanduvad stressihormoonid, mis avaldavad negatiivset mõju kõigile elundkondadele.
Mõnedes tingimustes on stress hea ja normaalne nähtus, mis tagab eduka toimimise ja ellujäämise, kuid pikaajaline stress mõjub organismile hävitavalt.(see lõik on võetud wikipediast)

Mis asjad on stressihormoonid ja kuidas need meid mõjutavad?
Kui su aju annab sulle signaali, et oled ohus, siis vabaneb neerupealsetest noradrenaliin, stressi jätkudes adrenaliin ja kortisool. Kui sul on stress, siis on kortisooli tase veres pidevalt kõrge ja see kasvatab ka sinu söögiisu ning suurendab magusaiha ning kortisool võib anda ka suure panuse „ujumisrõngale“ ümber keskkoha.

Kindlasti on paljud meist olnud olukorras, kus toitumine on paigas, treeningud on korrapärased, aga tulemust ei ole, kaal ja ümbermõõdud lihtsalt seisavad ning tahaks lihtsalt käega lüüa! Aga siis tekib kuskil ajusopis mõte, et ju ma pean siis veel rohkem treenima ja vähem sööma! Ja nii see kortisooli tase ainult tõuseb. Nii tekivad söömasööstud ja lõpuks on kogu see raske vaevaga saadud kaalukaotus jälle nullis.

Ma olen ka ise tahtnud saada kõike kohe ja korraga!
Pigem minna edasi pisikeste sammudega ja tunda rõõmu selle üle, mida olete juba saavutanud.
Ja kui te vähegi suudate, siis ärge võrrelge end teistega, vaid proovige iga päev olla endast parem!
Tundke rõõmu pisikestest asjadest ja vaadake üle inimesed, kes teid ümbritsevad! Keep your circle small!

Vegan salat

Vegan salat

40g täisterapasta 130g punased oad 35g avokaado 50g tomat  50g apelsin 20g punane sibul, mustikad + salat

Suvine vahepala

Suvine vahepala

  321Kcal F:15.1 C16.1 P31 200g kohupiim 5% (Tere)🍶 50g kreeka jogurt (Saare)🍮 50g värsked maasikad 🍓 20g mustikad ☘️ Makrod on paigas ja kõht püsib kaua mõnusalt täis

Suhkruvaba postitus

Suhkruvaba postitus

Suhkruvaba, zero calories, no sugar – kõik see tundub ilus ja tervislik, eriti kui loed seda toiduaine pakendilt.
Mis saaks olla parem, kui maiustada patuvabalt? Suhkruvaba Coca-Cola, erinevad energiajoogid, kommid, batoonid, proteiinikohupiimakreemid,pulbrid, jäätised, kalorivabad kastmed, spordijoogid, magusad joogid – oleme vist taevas? 

18664445_10156190754749377_4719047429626860217_n

Mida see tegelikult tähendab ja kas see on ikkagi nii süütu, kui see tundub? 
Jah, suhkrut on meie toidus liiga palju, seda leidub jogurtis, ketsupis, müslis, spordijookides, tervislikes hommikuhelvestes ehk pea kõikjal! Lihtne, kui midagi on liiga palju, siis asendame selle millegi muuga, suhkru puhul suhkruasendajaga.
Olen pikalt olnud ka ise suur suhkruasendaja kasutaja, see on mul enamasti isegi käekotis kaasas. 


Varem lisasin igapäevaselt oma toitudele (vahepaladele) Huxolit, mis on vedelal kujul olev suhkruasendaja ning kogused olid üpris suured. Mida rohkem ja kauem ma seda tarbisin, seda enam kasvasid ka selle tarbimise kogused, põhjuseks võis olla maitsemeelte halvenemine ning sõltuvus tootest. Mingil hetkel sain aru, et see ei ole enam normaalne, olin selle kohta ka lugenud ja teadlik, kuid mind justkui ei huvitanud. Ei huvitanud oma tervis? – Tundub nii! Suhkruasendajad olid mu hommikusöögis, mu kohvis, mu vahepalades, peale trenni valgujoogis, puddingutes, batoonides, kohupiimakreemides.

Kui see kõik kokku arvestada, siis tuleb sellest päris korralik kogus. Ma ei ütle, et ühtegi neist toodetest ei tohiks süüa, aga usu mind, täpselt nagu on SUHKRU ülesöömine kahjulik, siis on seda ka suhkruasendajatega! Jah, ma olen kuulnud vastuväidet, et suhkruasendaja kätte pole keegi surnud 😀
Palun! See on lihtsalt vabandus, et end paremini tunda, kui seda solki endale ulmelistes kogustes näost sisse ajada! Kasutasin seda vabandust ka ise, ma ei teagi, kas enda või teiste jaoks!


Magusainetega on veel üks huvitav lugu, nimelt erineb katseandmete tõlgendamine riigiti ja see tähendab, et mõni magusaine võib olla ühes riigis kasutusel ja teises hoopis keelatud. 


Samuti on ka uurimismeetodid koguaeg arenemas ja on erinevaid näiteid, kus varem ohutuks peetud magusaine hoopis hiljem keelustatakse või vastupidi. Magusained ei ole midagi, millest peaks toituma rasedad, lapsed või rinnaga toitvad emad. Siiski on paljude lisaainete/magusainete puhul määratud ADI (acceptable daily intake) ohutu päevane doos (mg/kg), mida võib tarbida päevas kogu eluea jooksul ilma märgatavate terviseriskideta.
Kõige enam kasutatakse: aspartaami (E951), sukraloosi (E955), atsesulfkaam-K (E950), sahhariin(E954), tsüklamiinhape(E952).

Ma ei kirjutanud seda juttu selleks, et kellegi „usku“ muuta, vaid selleks, et lihtsalt juhtida tähelepanu, et millegi liig ei ole hea. Kindlasti kasutan ka ise tooteid, kus leidub erinevaid suhkruasendajaid, kuid olen tugevalt limiteerinud nende kogust. Leian, et kui sa oled liikuv inimene, siis on täiesti okei lubada endale vahel ka magusat või leida looduslik alternatiiv.
Nii, et nautike maasikaid ja šokolaadikooki, aga mitte kilode viisi! 😀

Kartulisalat

Kartulisalat

Sööge värsket toitu! Kartul, kanafilee,tomat, kurk, mustikad, ananass, paprika, arbuus, salat ja natukene balsamicot.

Ghee

Ghee

Mis see on ja kuidas seda valmistada? Ghee´d saadakse või pikaajalisel kuumutamisel madalal temperatuuril. Kuumutamise käigus eemaldatakse võis olev piimasuhkur, piimavalk ja vesi (st. toode muutub laktoosivabaks). Kannatab tugevat kuumutamist (umbes 230° C). Ghee´d ei pea hoidma külmkapis, aga kindlasti ei tohiks ta kokku puutuda niiskusega, […]

Proteinsmoothie spinatiga 82.5kcal

Proteinsmoothie spinatiga 82.5kcal

15094490_10155465284259377_280343316575113408_n
Koostisosad: 
I kiht:
200g külmutatud maasikaid
150g vett 
100g maitsestamata jogurtit 0% (Rainbow)
30g omal valikul valgupulbrit
II kiht:
50g spinatit
200g maitsestamata jogurtit 0% (Rainbow)
20g chia seemneid

Soovin kaalu alandada….

Soovin kaalu alandada….

Olen viimasel ajal hakanud palju mõtlema sellele, et paljud naised soovivad oma kaalu alandada ja ei ole oma kehaga rahul. Küll on neil aga parem istuda ja iriseda kui midagi muuta ! Ma ei mõtle sellega midagi halba vaid räägin oma emotsioonidest- ilma filtrita. Olen […]